Witam! W dniu 19.10.2015 rozpocząłem - nielubianą przez większość - redukcję. Niestety proces ten sprawił mi wiele zawodu, ze względu na znaczny spadek siły postępujący z każdym kolejnym tygodniem. Aktualnie moja siła i wytrzymałość spadły o jakieś 10-20 %, np. na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]
Witam, tak jak w temacie przedstawię Wam dietę która wkrótce mam zamiar zacząć stosować, mianowicie już na początku stycznia. Na wstępie chciałbym zaznaczyć że ćwiczę 8 miesięcy, przez ten okres nie trzymałem żadnej diety ponieważ nie byłem w stanie, z odżywek mam za sobą kreatynkę oraz nitrobolona. Moja waga to 80 kg, przy wzroście 183 cm. [...]
Witam, Po bardzo długiej przerwie chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni 3 razy w tyg. Jestem dość ograniczony czasowo przez pracę więc na trening mogę poświęcić max 2h. Zależy mi na zbudowaniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni ale bez przesadnego ich pompowaniu. Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w [...]
Dość często w tematach poświęconych spożywaniu białka spotykam się z czymś takim: Należy spożywać ok. 2g białka na kilogram masy ciała. Zaraz po tym autor pisze tak: Zatem należy komponować posiłki tak, aby w każdym dostarczyć 35 - 40g białka. co oczywiście odnosi się do jednorazowej dawki białka jaką może organizm przyswoić w jednym posiłku. No i [...]
Witam wszystkich, Nie wiem, co dokładnie napisać, więc opiszę całą sytuację. Od długiego czasu zmagam się z trwałym zmęczeniem, mogę spać po 14 godzin lub więcej, jeśli więcej to jest mi słabo i bierze mnie na wymioty, głowa boli. Nie mogę biegać, wystarczy chwila biegania, z 30-40 m i już mnie bierze zadyszka okropna. W domu kilkadziesiąt pompek [...]
Witam wszystkich. Mam problem z przyrostem masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku.Mam 36 lat 178 cm wzr obecnie 70 kg. nim zacząłem trenować waga 72 kg..Staram się jeść dużo produktów białkowych.Niestety mam problem z nimi bo choruje na IBS (jelito drażliwe)..Jem od 4 do 5 posiłków dziennie.Pracuje od 6 do 14 i ciężko jest mi w ciągu dnia [...]
Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]
Staż na siłowni : 7 miesięcy wiek : 15 waga : 67 kg wzrost : 176 cm max przysiad : 130 kg max klatka : 60 kg Poniedziałek : Nogi 1.Przysiady z obciążeniem (tu nie podaje liczby serii i powtórzeń, ponieważ w każdym treningu zależy to od tego do jakiego ciężaru mam dojść, ale co do poprawności serii i powtórzeń nie mam wątpliwości) 2.prostowanie [...]
witam. pytanie do tych co cały rok on. ile razy w roku dorzucacie mete,jakiś ph lub wino? za każdym razem robicie badania? nigdy badań nie robiłem wrzucam raz góra dwa razy w roku orale i nie wiem czy może częściej mógłbym sięgać po nie czy nie warto? za każdym razem po skończeniu heparegan leci połowe opakowania.
[...] w opadzie chodz ze wspieciami na palce spinanie brzucha w lezeniu unoszenie nog w lezeniu na skosnej W pierwszym tygodniu ustalamy ciezar maksymalny (czyli nasz rekord w kazdym cwiczonku) i ciezar docelowy (z nim maksymalnnie 8 powtórzeń) Nastepnie przez 1 miesiac wykonujemy jedna serie kazdego cwiczenia po 8 powtorzen. W drugim miesiacu [...]
Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]
Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]
Jest 10 drużyn dzieci z 5 klas szkoły podstawowej. Na jaki czas nauczyciel powinien zarezerwować sale, jeżeli chce przeprowadzić turniej na zasadzie kadży z każdym, zakładając że pomiędzy każdym meczem będzie 10 min przerwy oraz wliczając to sytuacje w których wynik nie będzie rozstrzygnięty w podstawowym czasie gry? Czas 15 sek. (jako mądry [...]
Cześć, jak pisałem w poprzednim temacie chce wejść na cykl z clenem+t3. Jestem na diecie ketogenicznej stad zacząłem się zastanawiać czy przy tej diecie mi nie popali mięśni. Diety nie chce zmieniać bo czuje się na niej świetnie, mam dużo energii, nie jestem senny i czuje że coś się spala! (Pierwsze 2 dni były tylko gorsze - ból głowy). Dzisiaj [...]
[...] bo inaczej bol wraca, tak samo jest podczas biegania i uprawiania roznych sportow typu ksoz czy pilka. Nosze czesto sciagacz, ale nci nie pomaga... PRoblem w tym, ze bedac w kazdym z tych przypadkow w szpitalu, lekarz z odleglosci 3 metrow, z okularami zawieszonymi na nosie stawial diagnoze i sposob leczenia kontuzji... W pierwszym przypadku moze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]
Witam wszystkich. Od kilku dobrych lat zajmuje się sztukami i sportami walki, od ju-jutsu, przez boks, judo, a ostatnio to jest 3 lata Muay Thai. Zależy mi na tym zęby ktoś swoim fachowym okiem przeglądną mój plany treningowy, ułożyłem go na okres od Września. Na razie będę robił jeszcze 2 tygodnie technikę a później odpoczynek. Znalazłem [...]
